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건강

수분 보충에 가장 좋은 음료

갈증으로 음료가 필요할 때 수분 보충에 가장 좋은 음료를 알아보겠습니다.

갈증


물론 언제든지 물 한 컵을 구할 수는 있지만 스코틀랜드 세인트의 연구에 따르면 플레인 H20세계에서 가장 수분을 공급하는 음료가 아닙니다. 앤드루스 대학은 몇 가지 다른 음료의 수화 반응을 비교했습니다. 연구자들은 물(정수든 스파클링이든)이 몸에 빠르게 수분을 공급하는 데 상당히 효과적이지만 설탕, 지방 또는 단백질을 조금 넣은 음료는 우리를 더 오래 수분 보충하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그 이유는 우리 몸이 음료에 어떻게 반응하는지와 관련이 있다고 세인트루이스의 로널드 모건 교수는 말합니다. 앤드루스 의학부와 그 연구의 저자. 한 가지 요인은 지정된 음료의 양입니다. 마실수록 음료는 위에서 빨리 배출되고 혈류로 흡수되기 때문에 체액을 희석시켜 수분을 보충할 수 있습니다.


우유

다른 요인은 음료의 수분 보충이 음료의 영양 성분과 어느 정도 관련되어 있는지에 영향을 미칩니다. 예를 들어 우유에는 설탕 유당과 단백질, 지방이 포함되어 있기 때문에 일반 물보다 더 수분이 많은 것으로 나타났습니다. 이것들은설사 치료에 사용되는 경구 수분 보충액에도 같은 말을 할 수 있습니다. 그것들에는 소량의 설탕과 나트륨과 칼륨이 포함되어 있어 체내 수분 유지를 촉진할 수도 있습니다.


저당 음료

이 연구는 우리가 이미 알고 있던 많은 것을 알려줍니다. 나트륨이나 칼륨 같은 전해질은 더 나은 수분 보충에 기여합니다. 한편. 음료 중 칼로리는 위에서 배출을 느리게 하고 배뇨를 느리게 합니다.라고 이 연구에 관여하지 않는 영양 영양 영양학자이자 퍼스널 트레이너이자 대변인 멜리사 마줌달은 말했습니다. 그러나. 여기서 어려워지는 것은 과일 주스나 콜라와 같은 더 많은 당질을 포함하는 음료가 반드시 저당류만큼 수분을 보충하는 것은 아니라는 것입니다. 그들은 위 속에서 조금 시간을 보내고 일반 물에 비해 천천히 비워질 수 있지만, 이 음료들이 소장에 들어가면 침투라고 불리는 생리학적 과정에서 고농도의 당이 희석됩니다. 이 과정은 사실상 몸에서 소장으로 물을 '끌어당기기', 이러한 음료에 포함된 당을 희석합니다. 엄밀히 말하면 장 안에 있는 것은 모두 몸 밖에 있습니다. 주스와 소다는 수분 보충이 적을 뿐만 아니라 고형 식품만큼 우리를 충족시키지 않는 여분의 설탕과 칼로리를 제공한다고 마줌다르는 설명했습니다. 탄산음료와 수분 보충용 물 중 하나를 선택할 경우 매번 물과 함께 복용하십시오. 결국 우리의 신장과 간은 체내 독소를 제거하기 위해 물에 의존하고 있고 물도 피부 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것은 당신이 찾는 가장 저렴한 보습제입니다. 수분 보충을 계속하는 것은 중요합니다. 그렇게. 함으로써 관절에 윤활유가 퍼지거나 감염을 예방하거나 세포로 영양소가 운반됩니다. 대부분의. 상황에서 사람들은 자신들의 음료가 얼마나 수분을 보충하고 있는지에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. "목이 마르면 더 마시라고 몸이 말할 것입니다, "라고," 모건은 말했습니다. 그러나 땀 손실이 큰 따뜻한 환경에서 진지하게 훈련하고 있는 운동선수나 음료를 마시지 않는 장시간 노동으로 인해 인지기능이 악영향을 받을 수 있는 사람에게는 수분 보충이 중요한 문제가 됩니다.


알코올

알코올은 이뇨제로 작용하여 소변이 많이 나오므로 알코올음료의 수분 보충은 음료의 총량에 의존합니다. 맥주는 위스키보다 수분 손실이 적잖아요.맥주와 함께 더 많은 액체를 섭취하고 있기 때문입니다'라고 모건 씨는 말했습니다. 독한 알코올음료는 탈수 증상을 일으키고, 연한 알코올 음료는 탈수 증상을 일으키지 않습니다.


커피

커피에 관해서는 자바의 수분 보충이 얼마나 잘 되는지는 당신이 섭취하는 카페인의 양에 달려 있습니다. Maughan의 연구에 따르면 약 80밀리그램의 카페인이 포함되어 있는 일반 커피는 거의 12온스의 Folgers 하우스 블렌드에서 찾을 수 있습니다. 대부분 물만큼이나 수분을 보충합니다. 300mg 이상의 카페인 또는 약 2~4컵의 커피를 섭취하면 카페인이 가벼운 단기 이뇨작용을 일으키기 때문에 과도한 수분을 잃을 수 있습니다. 이것은 일반적으로 카페인을 섭취하지 않은 사람에게 일어날 가능성이 높으며 조의 컵에 우유를 한두 스푼 추가함으로써 상쇄될 수 있습니다.


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